健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ

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• バナナの凄すぎる健康効果７選！免疫力をアップして高血圧、喘息、がん、心臓病、糖尿病、認知症、うつ病などの予防に！

  　　　　　■ 美容と健康のために、もっとバナナを食べましょう！　バナナは世界で最も多く消費されている果物の一つです。　　バナナが世界最初の果物であった可能性があると、一部の科学者の間で言われています。　　日本では昭和４０年代前半くらいまでバナナは高級品でした。　　今では到底想像できませんが、お見舞品として当時バナナは非常に人気が高く、私の母親いわく当時の子供たちは、おやつでバナナが食べられると大変...

• 速歩きの健康効果がすごい！速歩きで筋肉量が増えて免疫力と代謝がアップ！脂肪が落ちて太りにくい体質に！

  　　　　　■ 今回のテーマは速歩き　今回はNHKの朝の情報番組『あさイチ』の特集「コロナ太り解消法」で紹介された「速歩き」のやり方と健康効果についてまとめさせていただきました。　　今回コロナ太り解消法として紹介された「速歩き」の健康効果はかなり凄いです。　　普通に歩いてもそれなりの美容と健康効果は得られますが、軽く息が上がるくらいのスピードで歩くと全身運動になります。　　体幹と筋肉を効率よく鍛える...

• 体幹トレーニングの美容と健康効果が凄い！姿勢と血行を改善して免疫力、筋肉量、脂肪燃焼効率、疲労回復効果をアップ！

  　　　　　■ 体幹を始めるなら今が絶好のとき！？　プロスポーツ選手を中心としたアスリートの間では１０年ほど前からトレーニングの一環として浸透していた「体幹」が、ようやく一般の人たちの間でも浸透してきました。　　しかし、どちらかというと体幹の優れた効果よりも「時短エクセサイズ」といった手軽にできるエクセサイズと認識する向きが強いのもまた事実です。　　　　▼ スキマ時間を有効活用！　たしかに、効率よく...

• レンチン玉ねぎの健康効果が凄い！玉ねぎを電子レンジで１５秒間チンするだけ！血流を改善して血液サラサラ！

  　　　　　　■ レンチンたまねぎで免疫力アップ？　　レンジでチンするだけの簡単レシピを「レンチン●●」といった言い方をしますが、今回ご紹介するレシピは「レンチンたまねぎ」です。たまねぎは抗酸化作用に優れています。　　温めて食することによって、体内の悪玉菌を死滅させ、免疫力をアップしてくれるので、風邪やインフルエンザが流行する今の時期に欠かせない食材です。　　　　　『 レンチン玉ねぎは電子レンジで１...

• リンゴ酢に含まれるリンゴ酸とクエン酸の健康効果が凄い！免疫力と疲労回復効果がアップ！高血圧、糖尿病の予防にも！

  　　　　　■ リンゴと酢の優れた栄養素について　リンゴ酢は、文字通りリンゴをお酢につけたものでして、その優れた美容と健康効果から、ここ２～３年で愛用者が劇的に増えています。　　ちなみにリンゴとお酢に含まれる栄養素はそれぞれ以下のとおりです。　　　【リンゴに含まれる栄養素】　（１）ビタミンA（２）ビタミンB（B1,B2,B6）（３）ビタミンC（４）ビタミンE（５）ナイアシン（６）タンパク質（７）脂質...

• 血糖値がみるみる下がる！７秒スクワットの健康効果がすごい！たった週二回やるだけでOK！

  　　　　　　■ 今回のテーマは「７秒スクワット」　今回は、ベストセラー『血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット』（出版：文響社）で紹介されている「７秒スクワット」のやり方と、その健康効果についてまとめさせていただきました。　　Amazonで本書を購入する ＞＞　　　「７秒スクワット」を考案されたのは、うさみ内科院長である宇佐見啓治先生です。宇佐見先生いわく血糖値が上昇するのは、筋肉不足が原因なのだ...